sztanga prosta

Wtorek 10.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ - WL smith skos - - WL hantle poziom - rozpiętki hammer łączona z + squezzed press - rozpiętki w bramie - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 25 min avgHR 117 myślałem że w wakacje przejdzie mi bark i zacznę z przytupem masę a tu nie za bardzo [...]

Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.

Poniedziałek 14.10.2019 Klatka, biceps - WL 3x120 1x130 10x100 - WL wąsko - WL smith skos + - rozpiętki hantle - sztanga prosta - wyciąg z dołu Cardio:orbitrek 30 min wracamy do normalnych treningów z prawdopodobnie małą zmianą, ale to później się okaże na jak stała będzie zmiana cardio zrobione przed siłowym na orbitreku z ustawionym dużym [...]

[...] 15/20/25/30 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 8-10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 5/7,5/7,5 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Mega [...]

[...] plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak jest dokaładnie z twoimi kolanami , ale nie sadze zeby przysiady na malym [...]

[...] powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było ostatnie powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w chwycie wąskim 2 serie x 5 powt http://img141.imageshack.us/my.php?image=francuskie5ju.jpg - francuskie [...]

[...] 3serie (10,10,8) /wiesz- ja juz bym to wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore jeszcze to mozesz sie mega zajechac. dalbym na bicka uginanie ze sztanga 4s + 3s młotkow i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: Nogi Wspięcia na palce ze sztanga stojąc 5x25-30 Uginanie nóg na ławce siedząc 12,12,10,10 Przysiady [...]

AO11: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne [...]

[...] podciąganie lin wyciągu dolnego 3 serie i kończymy izolacjami: wznosem bocznym 3 serie i wznosem bocznym w opadzie tulowia 3 serie. Biceps &#8211; uginanie podchwytem ze sztanga prosta (jeśli prosta nie powoduje bolu) 4 serie, uginanie z hantlami na modlitewniku 4 serie. Nogi Przysiady przednie 5x8-6 Przysiady bulgarskie 3x8 Prostowanie na [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

[...] samą średnicę hantli, sztangi i otworu w krążkach (obciążeniach). Polecam średnicę (fi) 28mm, można dostać wygodne hantle i sztangę długą ok. 10-15kg też. (Dla porównania sztanga olimpijska ma fi 50mm i 20kg). Nie wszystko musi być jednej firmy, ważna jest właśnie średnica. - zaciski. Występuję zaciski sprężynowe (polecam) i śrubowe. Śrubowe [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze &#8222;fundamenty&#8221; i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

ciężko Robciu dostał powera E-Lite witamy ---------------------------- Co do diety nie ma się co rozpisywać, 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, [...]

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]

[...] : 68.5 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Nabrać masy Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta i skośna z możliwością rozpiętek i ćwiczeń na nogi, , sztangielki, sztanga prosta i mocno gięta, poręcze, drążek, Dieta : Staram się [...]

[...] 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem 4xMax 2.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik) 7.mięsnie [...]

[...] tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. W zeszłym tygodniu lekko się "omskła" sztanga i na szczęście tylko 3 dni [...]